Ce inseamna Burnout?

Esti activ 100%. 25 ore din 24. Ai sarcini si sedinte mai tot timpul, inclusiv weekendurile le petreci in birou, la intalniri sau planificand sarcinile saptamanii care urmeaza. Simti tot mai des ca nu mai ai destul timp pentru tine, pentru familie si prieteni. Observi cu disperare, ca tot mai rar ai parte de acea perioada invigoratoare de reincarcare a mintii, sufletului sau corpului tau.

Rezultatele tale parca tot scad, la fel si entuziasmul si motivatia de a continua. Te plictiseste ceea ce faci. Apar tot mai multe greseli. Te simti tot mai singur si mai inchis in tine. Ai probleme cu somnul. Ti se pare tot mai greu sa petreci o zi intreaga la locul de munca.

S-ar putea sa ai parte de:

Sindromul Burnout

• denumeste sindromul stresului cronic la locul de munca
• se dezvolta lent, fara simptome si duce la epuizare emotionala si retragere sociala
• este o stare de epuizare fizica, emotionala si mentala cauzata de implicarea pe termen lung in situatii solicitante emotional.

In graficul urmator puteti vedea pasii care duc la burnout:

 

Si iata pasii care atenueaza burnout-ul, sau chiar schimba directia acestuia:

Si daca tema postului este atat de serioasa v-am pus si un pic de umor, sa existe echilibru. Asa ca aveti AICI o lista funny despre cum isi da seama un psiholog, ca are sindromul burnout?

X

(sursa grafice: slowleadership.org)

Invata sa spui NU

A aparut acum doua zile un articol scris de Daniel Zarnescu despre focusare, prioritizare, si despre cum sa spui nu, atunci cand nu poti mai mult. L-am citit si m-a inspirat sa va scriu despre – cum sa spui nu? - mai ales ca am si eu momentele mele, cand ar fi bine sa refuz din sarcinile care mi se planifica sau pe care mi le planific chiar eu.

Despre subiectul de a spune NU se discuta la traininguri ca: tehnici de comunicare, managementul timpului, managementul stresului, etc.

Am inceput sa ne concentram pe acest drept al nostru de a spune NU, ca si o consecinta al acestui mod de viata care ne inconjoara si ne ia cu el in vartej. Deodata am simtit ca nu mai e loc. Ca e prea mult. Ca e prea repede.

Si astfel, ne-am rezervat acest drept de a spune NU atunci cand nu mai putem sau pur si simplu nu mai vrem sa continuam.

Unii dintre noi inca exerseaza cum sa spuna NU, iar altii nici nu stiu ca au acest drept. Daca stim ca avem acest drept si il folosim la nevoie, ne va scuti de mult stres, multe frustrari si multe batai de cap.

Multi care nu se folosesc de acest drept al lor, se tem ca il ranesc pe celalalt prin refuz. Se poate. Dar in unele cazuri e bine sa te gandesti si la tine.

Am scris deja un articol pe subiectul: Cum pot spune “NU”, fara sa-l ranesc pe celalalt? – click pe titlu daca vreti sa il cititi.

Aveti in continuare o lista cu niste drepturi asertive, sau “La ce am dreptul, fara sa ranesc?” Aceste drepturi le puteti folosi atunci cand aveti nevoie de ele, fara sa va simtiti frustrati sau egoisti. E clar ca daca le folositi la extreme, nu au acelasi rezultat. Dar sa stiti ca le aveti.

Drepturi asertive

• Dreptul de a decide care sunt scopurile şi priorităţile tale
• Dreptul de a avea valori, convingeri, opinii proprii.
• Dreptul de a nu justifica şi a nu da explicaţii privind viaţa ta
• Dreptul de a spune celorlalţi cum să se comporte cu tine
• Dreptul de a te exprima fără să-l răneşti pe celălalt
• Dreptul de a spune NU sau NU ŞTIU sau NU ÎNŢELEG sau NU MĂ INTERESEAZĂ
• Dreptul de a cere informaţii şi ajutor
• Dreptul de a face greşeli, de a te răzgândi
• Dreptul de a fi acceptat ca imperfect
• Dreptul de a avea uneori performanţe mai scăzute decât potenţialul tău
• Dreptul de a avea relaţii de prietenie cu persoane cu care te simţi confortabil
• Dreptul de a-ţi schimba prietenii
• Dreptul de a te schimba, de a-ţi dezvolta viaţa aşa cum doreşti

Stresul. Ai observat ca te doboara?

Voi crede intotdeauna, ca exista metode de a “face ceva” cu stresul.Si folosesc expresia “a face ceva” intr-un sens mai general: poti accepta existenta stresului, poti sa gasesti metode de a scapa de el, poti incerca sa il elimini din viata ta sau poti sa nu il iei in seama.

x

Cand ai stat ultima data sa te gandesti daca nu cumva durerile astea de cap interminabile, frustrarea care parca zi de zi creste in tine, noptile nedormite, lipsa de concentrare, nu cumva sunt din cauza stresului, pe care il duci cu tine, si te faci ca nu e acolo?

x

E posibil sa fii stresat, daca:

• simti des o tensiune in umeri si spate
• ai dureri de cap
• esti mai sensibil, mai iritabil
• ai schimbari in greutate (-/+)
• te irita gandul de a te socializa
• iti cade parul
• e mai greu sa iei decizii
• parca tot timpul ai fi obosit
• ai tensiune mare
• te concentrezi greu
• te imbolnavesti mai des
• adormi greu seara, sau te trezesti in toiul noptii, fara sa mai poti adormi

Unii intreaba: Si ce daca sunt stresat? Oricum e parte din acest stil de viata pe care il avem cu totii. Si nu prea avem cum sa scapam.

x
Da, stresul face parte din stilul nostru de viata.

Da, il avem fiecare cateodata.

Si da, uneori e greu sa scapi.

x

Totusi ce rezolvare ne ramane? Sa il acceptam, si sa traim cu el?

x
Deseori, incercam sa nu ii dam nici o atentie. Pentru ca avem targete de atins, avem niste planuri care trebuie realizate, avem un drum care nu are “popasuri”, avem un ritm care nu poate fi schimbat…… pentru ca avem lucruri MULT MAI IMPORTANTE DE FACUT.

x
Si nu stam sa ne gandim la consecinte (frustrare, nervozitate, neliniste, insomnie, dureri, boli, anxietate, fobii, atacuri de panica, depresii, burnout etc….) pentru ca ele ne sperie. Pentru ca astfel stresul nu mai este asa usor de acceptat. Pentru ca ACEASTA FRICA NE INDEAMNA SA FACEM CEVA.

• sa mai reducem din “ritm”
• sa ne schimbam jobul, poate profesia
• sa invatam managementul timpului si prioritizarea sarcinilor
• sa ne concentram mai mult pe nevoile noastre
• sa avem un hobby
• sa invatam relaxare
• sa mergem la un specialist

x
Dar aceste lucruri necesita timp. Si timpul inseamna bani. Asa ca, mai bine ne facem ca nu observam.

Si daca vom fi raciti, vom da vina pe “virusurile aste mai noi care tot apar”…daca nu dormim, vom spune ca ne bate in ochi lumina de pe strada …daca ne intreaba cineva de ce nu avem un hobby, vom spune ca nu avem TIMP……

Sa speram doar ca merita.

x

Ce ne spune corpul? Abordare psihosomatica.

Vi s-a intamplat vreodata sa va imbolnaviti, si sa nu gasiti nicio explicatie biologica? De exemplu v-ati racit, dar nu ati stat in frig, nu ati baut apa rece, nu ati uitat geamul deschis… Si totusi. Sau de ani de zile va luxati gleznele, din cand in cand, in momentele cele mai neasteptate, cand ati avea cel mai mult de umblat.

Mie mi s-a intamplat. Si am inceput sa caut alte explicatii. Pentru ca ele exista, chiar daca nu sunt atat de evidente.

Exista o teorie, conform caruia ar fi indicat sa avem grija de sufetul nostru si mintea noastra. In cazul contrar, corpul nostru “are grija de noi”, si ne atentioneaza.

De exemplu, facem prea multe in viata: lucram, invatam, avem grija de altii si ar cam fi timpul sa ne odihnim, sa reducem stresul dar nu vrem sa constientizam acest lucru, nu suntem receptivi la micile semne. Asa ca, deodata, avem nevoie de o “invatatura de minte” si intr-o zi ne trezim cu glezna luxata, ca sa nu mai fugim dintr-o parte in alta. Astfel, daca nu ne-am oprit in cunostinta de cauza, acum suntem “obligati” sa ne oprim, si avem sansa sa ne dam seama, sa intelegem ce se intampla si eventual sa schimbam. Asta daca nu ne dorim sa se intample si alte “atentionari”.

Literatura de specialitate a adunat o lista intreaga cu semnificatia bolilor si durerilor. De exemplu:

• dureri de cap – trebuie sa iau decizii, sunt incordat, etc.; lucruri care imi provoaca “dureri de cap” si la nivel simbolic
• dureri de spate – fac prea multe, fara sa ma sustina cineva, “am multe pe spate”
• fracturi – lipsa flexibilitatii; am “rupt” cu trecutul, vreu noi inceputuri in viata….. etc.

Ce putem face ca sa ne dam seama de adevarata explicatie a bolii noastre? Putem cauta raspunsul la intrebari de genul:

De ce m-am imbolnavit? La ce ma obliga aceasta boala? Ce imi transmite corpul prin boala mea?

Putem incerca sa fim sinceri cu noi insine, si sa ascultam vocea interna. Si mai mult ca sigur vom gasi raspunsul.